Η 7η Απρίλίου έχει καθιερωθεί από τον ΟΗΕ, τα τελευταία 75 χρόνια, ως Παγκόσμια Ημέρα Υγείας.
«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»….. Ιπποκράτης, 5ος αιώνας π.Χ.
Προκειμένου, δηλαδή, να έχουμε ένα υγιές μυαλό, θα πρέπει να έχουμε και ένα υγιές σώμα.
Με αφορμή την σημερινή ημέρα, ας θυμηθούμε επιγραμματικά κάποια από τα ευεργετικά οφέλη της *άσκησης στην καθημερινότητα και κατ’ επέκταση στη ζωή μας.
*Ως άσκηση ορίζεται η κάθε κίνηση που κάνει τους μυς να δουλεύουν και απαιτεί από το σώμα να κάψει θερμίδες.
- Η άσκηση ενισχύει την ευτυχία.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και στρες.
Ο εγκέφαλος ενισχύει την έκχυση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας, βοηθώντας στην ανακούφιση από τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστό ότι ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα και μειώνουν την αίσθηση του πόνου.
Η ένταση της άσκησης δεν έχει σημασία. Σε πρόσφατη μελέτη που έλαβαν μέρος 24 γυναίκες με διάγνωση κατάθλιψης, αποδείχτηκε πως η άσκηση, οποιασδήποτε έντασης, μείωσε σημαντικά τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Συμπέρασμα : Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Ορισμένες μελέτες, έχουν δείξει ότι η αδράνεια αποτελεί τον σημαντικότερο παράγοντα στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην εμφάνιση της παχυσαρκίας.
Για να κατανοήσουμε την επίδραση της άσκησης στη μείωση του βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της ενέργειας.
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για 3 λειτουργίες:
την πέψη της τροφής.
την άσκηση.
τη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος, όπως ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή.
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, μειώνει το μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει προσωρινά την απώλεια του περιττού βάρους. Αντίθετα, η τακτική άσκηση, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να οδηγήσει στην απώλεια του περιττού βάρους.
Συμπέρασμα : Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή μεταβολισμό, τη διατήρηση της μυϊκή μάζας και την καύση των περιττών θερμίδων.
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.
Η έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης αποτελεί πρωταρχική αιτία των χρόνιων παθήσεων.
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την υγεία της καρδιάς, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
- Με την άσκηση αυξάνεται η ενέργεια του οργανισμού.
Η αερόβια άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την υγεία των πνευμόνων, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας και της αντοχής.
Επίσης, με την τακτική άσκηση πετυχαίνουμε:
Tο «χτίσιμο» των μυών, δυνατών οστών καθώς επίσης και την πρόληψη από την οστεοπόρωση.
Διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια ενισχύεται η μνήμη, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Καλύτερος ύπνος
Βελτίωση σεξουαλικής ζωής
Βελτιώσει της εμφάνισης του δέρματος
Η άσκηση, για να είναι αποτελεσματική στην υγεία θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας.
Η άσκηση για να είναι ασφαλής, θα πρέπει κατά το σχεδιασμό και την εφαρμογή της να λαμβάνονται υπόψη οι βασικές προπονητικές αρχές, αλλά και οι ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου (ηλικία κ.α.).
Ο σχεδιασμός, η εφαρμογή και η καθοδήγηση της άσκησης πρέπει να πραγματοποιείται από εξειδικευμένο προσωπικό.